Senin, 15 Agustus 2016

Nutrição & do suplemento:: Musculação e nutrição: fatos que você precisa saber



Todos querem construir uma figura bem travel malang juanda desenvolvida e muscular semelhantes dos populares galãs de Hollywood. No entanto, construir um corpo atlético é algo que precisa ser levado sério. Um deve seguir um regime regular de musculação, mão livre exercício e aderir a uma dieta equilibrada. Um corpo bem construído aquelas melhora auto-estima por vários graus. Quando o corpo fica saudável, uma pessoa pode concentrar-se melhor em suas obras.

Por uma questão de fato, a musculação é benéfica para pessoas obesas e magras. Enquanto ajuda a mais pessoas de peso para derramar sua flacidez em excesso, as pessoas magras podem desenvolver seu tronco. Para alcançar o corpo de um? s sonhos, ele deve seguir os passos recomendados pelos especialistas estritamente e sem desviar-se. Existem várias formas de exercício cardio vascular, musculação, esteira, etc. Além de seguir o regime de exercício um deve certificar-se de que ele está recebendo a nutrição adequada.

A mistura adequada de exercício e dieta é necessária para construir massa muscular magra massa e, portanto, um deve certificar-se que ele é abster-se de comer junk food. Inadequada e maus hábitos alimentares podem representar o maior obstáculo para uma? s corpo construção de aspirações. É preciso aderir a alguns hábitos alimentares fundamentais para construir um físico musculoso e bem tonificado.

Para as pessoas que são obesas, é imperativo para comer algumas horas antes de dormir. Isto é particularmente aplicável para pessoas que tem o hábito de consumir hidratos de carbono. Durante o sono, o corpo humano? s calorias capacidade reduz e os alimentos não queimados são armazenados como gordura. Seria aconselhável comer vegetais e proteínas de inclinar-se na mesa de jantar. Um não deve ingerir quantidades excessivas de carboidratos altamente processados. Alguns exemplos comuns são os cereais de pequeno-almoço, doces, pães, batatas fritas etc. Estes alimentos possuem elevados níveis de açúcar. Um pode tendem a armazenar gorduras em seus corpos se comem muitos desses alimentos.

Seria errado supor que um pode alcançar o sucesso no fisiculturismo sem consumir vegetais. Nada pode substituir a nutrição dos vegetais folhosos, cenoura, espinafre, couve, couve-flor etc. Eles são ricos em vitaminas e fibras. Um erro comum que muitas pessoas fazem é privá-los da quantidade necessária de comida. Comendo menos do que a quantidade necessária pode fazer um sentir fome o tempo todo e ele pode tornar-se fraco. Pelo contrário, comer em excesso não é recomendado também. Pessoas que desejam que um físico magro deve abster-se de impulso de comer.

Um não deve pensar que ele custaria uma quantidade enorme de dinheiro para aderir a uma dieta nutricional. Há uma série de alimentos nutricionais de baixo custos e altas no mercado. Os ovos são uma boa fonte de proteína, vitaminas e minerais. Eles são muito baratos e um deve incorporá-las em suas refeições. A melhor parte sobre ovos é que pode ser preparado em um número de maneiras. Outra boa fonte de proteína é a carne picada. É mais barato do que carne vermelha magra, mas tem o mesmo valor de comida. Outros alimentos nutritivos são salmão, atum, etc.

Nutrição & do suplemento:: Centro de nutrição geral: A autoridade de saúde



Você já passou por uma loja e olhou kitchen set malang acidentalmente em encontrar multidões grandes de garrafas de plástico e papelão recortes de lustre homens e mulheres? Em seguida você? ve provavelmente tinha o centro de nutrição geral (GNC) primeiro olhar. A loja que te inspira a ser saudável e talvez um dia alcançar aquele corpo esculpido que você vê em seus modelos de papelão. Ninguém jamais imaginaria que eles na verdade começaram como uma pequena loja que está em funcionamento desde 1935 em Pittsburgh, Pensilvânia, gerenciada por um David Shakarain.

Devido ao seu poder de permanência na indústria de suplementos de saúde, GNC realmente merece o nome geral, em termos militares, isto denota rank e respeito. Sua gama de produtos de mais da medicação de balcão, suplementos alimentares, vitaminas, energéticos e quase qualquer coisa que você pode pensar que está relacionada a uma pessoa? s de saúde e nutrição. Sua primeira loja tem uma reputação de ser uma implacável pequena loja de alimentos saudáveis, que foi danificado quando o rio Ohio transbordou, mas foi reconstruído e continua a operar. Shakrain morreu em 1984, mas tem desde então construiu um império em torno do conceito de saúde e nutrição. General Nutrition Center, como seu nome sugere sempre tem sido um líder em sua indústria, sempre estar em primeiro plano de pesquisa e desenvolvimento e assegurar que seus produtos são naturais e seguros, é o que os fez uma marca internacional. Desde seu início em 1935, abriram-se cerca de 6.000 mais lojas nos Estados Unidos sozinho e algumas centenas mais de 52 outros países. Também por causa de sua popularidade, a empresa deu eventualmente direitos a drugstore.com para distribuir exclusivamente os produtos on-line.

GNC produtos incluem todos os tipos de assistente de gestão de peso, suplementos, vitaminas, aminoácidos, suplementos musculação, produtos de beleza e medicamentos à base de plantas; a maioria destes produtos é feita por suas próprias equipes de pesquisa enquanto alguns itens provenientes de fornecedores. A empresa garante que eles mantenham os mais altos padrões de pesquisa e desenvolvimento de produtos até a embalagem e distribuí-los. Asseguram que todos os produtos passam por 150 testes de qualidade e seguem as orientações definidas pela Food and Drug autoridade (FDA). Todos os produtos são sob sua garantia "dinheiro de volta" porque é GNC? s prometo que todos os ingredientes nos rótulos estão incluídos nos próprios produtos. Isso garante que qualquer cliente insatisfeito vai ser ouvido e também dá uma chance para a empresa a melhorar a qualidade dos itens que vendem.

Eles provaram o seu poder de permanência, não só na indústria do fitness e suplementos de saúde, mas como uma empresa internacional também. Uma coisa que poderia ser atribuída ao seu crescimento contínuo é sua vontade de abrir o negócio de propriedade da empresa e permitir que os franqueados adquirir armazena. Verdadeiramente, sua reputação tem jus ao seu nome, General Nutrition Center, uma autoridade quando se trata de saúde e fitness. Se não for para as inúmeras lojas ao redor do globo, seu nome é impagável, mesmo aqueles que são não de confiança a pequena cidade de Pittsburg GNC com toda a sua saúde precisa.

Cumprir a deficiência de nutrição com suplementos nutricionais por Adam Smith



Com a crescente carga de trabalho, muitos de nós negligenciam nossa saúde. Muitas vezes perdemos as nossas refeições, conduzindo assim a vários problemas. Nosso corpo se torna fraco e mostra sinais de deficiências nutricionais. Sentimo-nos cansados e podemos facilmente ficam exaustos. A necessidade da hora é levar esta questão a sério. Há uma série de coisas que precisavam ser tomados em considerações. Exercício e dieta adequada são dois importantes pilares de todos os programas de saúde e fitness. Além desse suplemento também desempenhar um grande papel em ajudar você a entrar em forma e tornar-se saudável. Mas você precisa manter uma coisa em mente. Combinação de todas estas três estratégias de aptidão pode ajudá-lo na consecução de seus objetivos da aptidão. Só tomar suplementos não vai ajudar. Eles podem ser úteis em grande medida para encher as deficiências que você pode sofrer de devido à falta de uma boa refeição.



Muitas pessoas desconhecem ainda sobre os benefícios dos suplementos. Alguns deles pensam que estes produtos podem ter impacto negativo no seu corpo. Isto não é fiel a alguma extensão. Existem muitos suplementos de nutrição e fitness que são muito eficazes em manter um corpo saudável e em forma. Você só precisa selecionar o suplemento certo. Existem vários tipos de suplementos no mercado, escolher que a pessoa certa é crucial. Antes de usar um, você pode consultar com seu especialista em fitness e médico. Podem ajudá-lo na escolha do item certo. Você também pode rolar os adequação de sites e ler sobre os comentários e opiniões de pessoas sobre vários produtos. Você pode conhecer muito sobre saúde e fitness relacionados a produtos e suplementos ao fazê-lo.



Suplemento é uma parte do programa de condicionamento físico. Pode ajudá-lo em uma ótima maneira de manter-se saudável e energético. Suplementos nutricionais são grandes como eles enchem qualquer deficiências nutricionais. Os níveis de aumento da atividade física podem aumentar a procura de mais nutrientes. Também pode levar a deficiências nutricionais. Suplementos nutricionais ajudá-lo muito.



É verdade que nem todos os suplementos são iguais. Alguns suplementos são necessários para o seu corpo. Por outro lado, alguns são utilizados com base nos objetivos da aptidão. Orçamento é outro fator que também desempenha um papel. Existem vários tipos de suplementos e produtos de fitness, variando de proteína, creatina, perda de peso pílulas, pós de proteína, barras de proteína, proteína de soro de leite e perda de peso, suplementos etc.



Quando se trata de perda de peso, construção muscular e adequação, muitas pessoas consideram suplementos como grande coisa. Suplemento é na verdade uma adição a um bom programa de perda de peso, nutrição e treinamento. Treinamento e nutrição são os componentes mais cruciais de programas de perda de fitness, musculação e peso.



Existem muitas lojas e lojas onde você pode obter comida e Nutrição suplementos. Mas é sempre melhor comprar esses itens de uma loja de renome. Verifique a marca da loja antes de comprar o suplemento a partir dele.
O autor deste artigo tem uma loja de suplementos esportivos. Ele tem grande conhecimento em segredos de musculação e fitness. Ele tem escrito muitos artigos informativos sobre suplementos esportivos.

Nutrição 101



A fim de optimizar a sua saúde, uma boa dieta é essencial. Mas, com todas as dietas da moda em torno dele pode ser difícil saber o que é 'bom'. Ciência da nutrição para o resgate! Embora algumas coisas são ainda controversas, numerosos estudos reforçam as seguintes informações básicas.



Uma dieta saudável requer não apenas itens de quatro grupos alimentares básicos, mas na proporção adequada. A pessoa média vai precisar de cerca de 2000-2500 calorias (às vezes mais para homens maiores, menos para as mulheres e aqueles que procuram a rápida perda de peso). Cerca de 50% dessas calorias devem vir sob a forma de hidratos de carbono, com 30% de gorduras (gordura é bom!) e 20% de proteína.



Carboidratos são a principal fonte de compostos necessários para a energia. Açúcares simples, como glicose e frutose, rapidamente são discriminadas no intestino e absorvidos. Algum processamento começa no minuto em que eles atingiram a sua língua. Hidratos de carbono complexos - amidos, como os encontrados em batatas - demoram mais, mas também são saudáveis com moderação.



Gorduras são quimicamente semelhantes aos hidratos de carbono e contêm ácidos graxos essenciais para a saúde. As proteínas são lisado (split) para fazer aminoácidos, que são então recombinados para proteínas forma usadas nos músculos e outras estruturas.



Carne é válida e saudável fonte de proteínas para quase todos. Cerca de 3 onças por refeição é perfeito para a pessoa de porte média. Uma xícara de macarrão é uma boa fonte de hidratos de carbono. Duas xícaras de vegetais verdes frondosos fornecer fibras, vitaminas e minerais.



Uma refeição equilibrada pode ser composta de uma porção de carne ou outra fonte de proteína, carboidratos ricos em amido como massas, arroz, milho ou batatas e frutas. Fácil na manteiga ou margarina, vá luz queijo, molhos e nada ricos em açúcar ou gordura.



Embora se o básico de uma variedade de fontes, ao considerar o controle de peso, além de obter o equilíbrio adequado, é importante saber quais fontes são elevados em que.



Gordura contém 9 calorias por grama, que é o dobro do que outras fontes de energia. Assim, você precisa manter os alimentos ricos em gordura para baixo aos níveis modestos. Que também ajuda a controlar os níveis de colesterol.



Todas as fontes de carboidratos tem quatro calorias por grama. Mas fontes saudáveis também contêm necessários minerais, vitaminas e fibras. Alguns exemplos são frutas (maçãs, peras, pêssegos), nozes (nozes são inferiores em gordura amendoim ou castanha de caju, por exemplo) e grãos (para fibra e minerais).



Porque é doce ruim, a menos que consumido em porções muito modestas? Porque eles são projetados para serem ricos em gordura, rica em açúcar com muito menor quantidade de nutrientes úteis. Nem gordura nem açúcar são prejudiciais com moderação. Na verdade, eles são essenciais para uma boa saúde. Mas, quando consumida em um formulário que contém uma proporção excessiva, eles fornecem calorias enormes e menos outros nutrientes.



Uma única barra de chocolate Snickers, por exemplo, contém 63g, com 53g de açúcar, mas apenas 2g de fibra. Este tipo de lanche, especialmente no início de uma nova dieta de regime nutricional, pode ser difícil de resistir. Uma xícara de brócolis (algo que você provavelmente muitas vezes não crave) tem, em contrapartida, apenas 6G total, dos qual 2,5 g são fibra, 1,5 g são açúcares. Um copo de milho doce tem total 31g 21g são amido (carboidratos complexos), 3g de fibra.



Infelizmente, listar os traços bons e ruins de alimentos que ingerimos não ajuda alimentos saudáveis para parecer mais atraente, ou alimentos insalubres menos saborosos. Felizmente, existem maneiras de ajudar o controle ânsias insalubre. Uma das melhores maneiras de reduzir cravings para alimentos açucarados, salgados e insalubres é ter um sistema digestivo saudável e limpo. Um curto prazo limpeza programa, tais como Isagenix dia 9 limpeza e sistema de queima de gordura, é uma ótima maneira de jumpstart uma vida inteira de novos hábitos alimentares, como re-treina o corpo a ansiar por alimentos saudáveis.



No final, a melhor maneira de ser um lançamento de uma mudança de estilo de vida verdadeiro é mudar a forma como seu corpo vê comida. Fonte do artigo: Muller N. saúde, fitness e especialista do sono e está envolvido com os seguintes sites: e

Nutricional de feijão Peruano



Você sabia? Peruano feijão faz um ótimo substituto para o feijão, que é o feijão mais popular nos Estados Unidos e noroeste do México.

Benefícios da nutrição da fibra por Jim Rosenau



Nutrição de fibra em sua dieta tem muitos benefícios para sua saúde. Seu sistema digestivo irá funcionar no seu potencial. Nutrição de fibra pode ajudar a prevenir muitas doenças. Quais são os benefícios da nutrição de fibra?



Incluindo a fibra em sua dieta tem muitos benefícios para sua saúde. A fibra dietética é alimentos que são ricos em fibras. Seu sistema digestivo não pode quebrar esses tipos de alimentos. Portanto, esses alimentos passam por seu corpo limpar seu estômago, os intestinos e cólon. A fim de compreender melhor que tipo de fibra que precisamos é saber a diferença entre os tipos de fibra. Existem dois tipos, fibra insolúvel e fibra solúvel. Fibras insolúveis, tais como, farinha de trigo integral, farelo de trigo, nozes e legumes, mover-se através de seu sistema digestivo limpá-las para fora. Pessoas que lutam com constipação ou fezes irregulares precisam deste tipo de fibra. Fibras solúveis se dissolvem na água e é melhor absorvida pelo seu corpo. Fibra solúvel é excelente em abaixar seus níveis de colesterol e glicose do sangue. Alguns tipos de alimentos rotulados como fibras solúveis incluem aveia, feijão, ervilhas, frutas cítricas, cenouras e cevada. Manter um sistema digestivo saudável incluiria comer uma grande variedade destes tipos de alimentos.



Manter uma dieta rica em fibras normaliza e mantém uma boa digestão. Fibra amacia suas fezes, que lhe permite passar mais facilmente. Isso também pode ajudar a prevenir hemorróidas e pequenas bolsas em seu cólon. Se você sofre de fezes aquosas, fibra pode ajudar a solidificar suas fezes, diminuindo a sua chance para a constipação. Fibra em sua dieta também é ótima para a saúde do coração. Também pode diminuir os níveis de LDL no sangue. LDL é o colesterol ruim que muitas pessoas sofrem. Estudos epidemiológicos têm mostrado que o aumento de fibra na dieta pode reduzir pressão arterial e inflamação. Os níveis de açúcar no sangue podem também efectuar-se, para uma pessoa que sofre de Diabetes, isto pode ajudá-los a manter níveis saudáveis. Os benefícios também incluem perda de peso. Fibra alimentos tem menos calorias e na maioria dos casos, leva mais tempo para mastigar. Isto permite ao corpo a sensação que teve comida suficiente. Você é menos provável que comem. Estudos também indicaram que a comer uma dieta rica em fibras pode reduzir muito as chances de desenvolver alguns tipos de câncer. No entanto neste momento esses estudos não foram celebrados.



Mantendo a nutrição da fibra pode ser feito de maneiras diferentes, mas a melhor maneira é por consumir alimentos elevados da fibra. Recomenda-se que uma pessoa média deve consumir 25-30 gramas de fibra. Em nosso mundo hoje ele pode ambos ser desafiador para incorporar a fibra em nossas dietas. Muitas pessoas começar seus dias com ovos e carne com branco processado pão e passar o dia sem obter a quantidade adequada de fibra. Muito disso tem a ver com como fazemos nossas compras. Aproveite para comprar cereal rico em fibras. Substitua o café da manhã normal rotina com este tipo de alimento e você estará no caminho certo para receber a sua quantidade de fibra necessária. Legumes, feijões, nozes e frutos cítricos contêm a melhor fibra para seu corpo. Comer alimentos como pão branco deve ser substituído com produtos à base de farinha de trigo multigrain ou toda processados. O mesmo pode ser dito para macarrão ou qualquer tipo de massas. Substituir o almoço com um prato grande de salada em vez do local fast food comum pode ser muito benéfico para sua saúde. Há medidas que pode tomar para obter a quantidade diária de fibra. Se você olhou bem forte para sua lista de compras e simplesmente substituídos alguns itens com estas sugestões, será feita sua ingestão de fibra.
Se você gostaria de aprender mais sobre fibra, operamos site de estilo de vida saudável, com artigos, receitas e informações saudáveis:



Encontre produtos de fibras e vitaminas para o seu sistema digestivo. Nós oferecemos muito mais para sua saúde. Somos a loja frontais gerentes em: Amallstore

Novas regras para a nutrição de gravidez



Uma nova leitura obrigatória para esperando as mães é recente quarta edição de Bridget Swimney do "Comer com expectativa." Embora o foco principal do livro é a nutrição de gravidez, também oferece conselhos de estilo de vida saudável para toda a época da gravidez, incluindo pré-concepção, gravidez, pós-parto e aleitamento materno. Ênfase de estilo de vida vai além da dieta para viver em um ambiente mais limpo, mais verde e mais seguro para você e seu bebê. Isto inclui a discussão sobre a exposição a produtos químicos domésticos e cosméticos durante a gravidez.



Qual o assunto do suplemento e vitaminas pré-natal, muita pesquisa nova publicou ultimamente sobre a importância da vitamina D durante a gravidez. No passado stress foi dado principalmente ao ácido fólico, que ainda é um suplemento importante. No entanto, a vitamina D é um suplemento importante subestimado que muitas grávidas e mulheres que amamentam a não me canso. Inadequada de vitamina D tem sido associada a diabetes gestacional, da massa óssea pré-eclâmpsia e diminuído em recém-nascidos. Agora, nova pesquisa sugere que a maioria das mulheres começa suas gravidezes com níveis deficientes de vitamina D, então os níveis recomendados de 600 IUs em insuficiente. Agora os pesquisadores estão recomendando mulheres grávidas, completando com um mínimo de 1000 UI. Agora, os níveis de vitamina podem ser testados para descobrir qual dose é melhor para necessidades específicas de uma pessoa.



Outro componente importante da dieta durante a gravidez é iodo qual metabolismo de controles e é importante no desenvolvimento do cérebro. É importante para as mulheres grávidas obter um fornecimento adequado de iodo na sua dieta para proteger contra defeitos de nascimento e função cognitiva prejudicada. A maioria das pessoas conseguir a maioria de seu sódio de conservantes à base de sódio e adicionar sal a comida deles. No entanto, não todo o sal contém iodo, incluindo o sal do mar. Uma boa maneira de obter o iodo na sua dieta é comprar o sal iodado e comer alimentos já ricos em iodo como leite, batatas e bacalhau.



Colina é outro nutriente que não foi salientado muito no passado para a gravidez, mas é importante para o desenvolvimento do cérebro. Estudos recentes têm mostrado que as mães que não conseguiu a colina suficiente em sua dieta tiveram maiores ocorrências de defeitos do tubo neural no início da gravidez. Fontes de boa comida para colina incluem ovos, bacalhau, carne magra e couve de Bruxelas.



Swimney também adverte contra substituir adoçantes artificiais para as mulheres com diabetes gestacional ou apenas tentando assistir a sua ingestão de açúcar. Pesquisa da Dinamarca apresentaram um aumento em partos pré-termo para mulheres grávidas que consumiram mais do que uma bebida diariamente com adoçante de aspartame. Enquanto o estudo não é conclusivo, ele dá uma pausa para consumir muita esses adoçantes durante a gravidez ou a amamentação.



Alimentos saudáveis de prazer, na medida em que o Swimney dá um polegares até cacau natural e chocolate escuro. Nova pesquisa mostra que esses chocolates melhorar a função do vaso sanguíneo que está ligada à melhoria da saúde cardiovascular. Consumo regular de chocolate também é mostrado para reduzir a pré-eclâmpsia e hipertensão. Isso é uma boa razão para desfrutar de leite com chocolate, chocolate quente ou alguns biscoitos de chocolate!



Swimney dá mais detalhes sobre estas recomendações de saúde e muitos mais em sua quarta edição, "Eatting com expectativa." É definitivamente vale a pena conferir para assegurar que você está fazendo todo o que possível para garantir uma gravidez segura e saudável.



Amy Jarman é dono da roupa de maternidade & Tummystyle.com de loja de roupas de enfermagem. TummyStyle.com tem uma vasta selecção de maternidade sungas e maiôs maternidade para sua gravidez por designers como América materna e ladrão de biquíni.



Amy Jarman é proprietário de vender swimwear de maternidade (e maiôs maternidade (por Prego maternidade (& moreArticle fonte: Jarman é dono da roupa de maternidade & Tummystyle.com de loja de roupas de enfermagem. TummyStyle.com tem uma vasta selecção de maternidade sungas e maiôs maternidade para sua gravidez por designers como América materna e ladrão de biquíni.