Nutrição de fibra em sua dieta tem muitos benefícios para sua saúde. Seu sistema digestivo irá funcionar no seu potencial. Nutrição de fibra pode ajudar a prevenir muitas doenças. Quais são os benefícios da nutrição de fibra?
Incluindo a fibra em sua dieta tem muitos benefícios para sua saúde. A fibra dietética é alimentos que são ricos em fibras. Seu sistema digestivo não pode quebrar esses tipos de alimentos. Portanto, esses alimentos passam por seu corpo limpar seu estômago, os intestinos e cólon. A fim de compreender melhor que tipo de fibra que precisamos é saber a diferença entre os tipos de fibra. Existem dois tipos, fibra insolúvel e fibra solúvel. Fibras insolúveis, tais como, farinha de trigo integral, farelo de trigo, nozes e legumes, mover-se através de seu sistema digestivo limpá-las para fora. Pessoas que lutam com constipação ou fezes irregulares precisam deste tipo de fibra. Fibras solúveis se dissolvem na água e é melhor absorvida pelo seu corpo. Fibra solúvel é excelente em abaixar seus níveis de colesterol e glicose do sangue. Alguns tipos de alimentos rotulados como fibras solúveis incluem aveia, feijão, ervilhas, frutas cítricas, cenouras e cevada. Manter um sistema digestivo saudável incluiria comer uma grande variedade destes tipos de alimentos.
Manter uma dieta rica em fibras normaliza e mantém uma boa digestão. Fibra amacia suas fezes, que lhe permite passar mais facilmente. Isso também pode ajudar a prevenir hemorróidas e pequenas bolsas em seu cólon. Se você sofre de fezes aquosas, fibra pode ajudar a solidificar suas fezes, diminuindo a sua chance para a constipação. Fibra em sua dieta também é ótima para a saúde do coração. Também pode diminuir os níveis de LDL no sangue. LDL é o colesterol ruim que muitas pessoas sofrem. Estudos epidemiológicos têm mostrado que o aumento de fibra na dieta pode reduzir pressão arterial e inflamação. Os níveis de açúcar no sangue podem também efectuar-se, para uma pessoa que sofre de Diabetes, isto pode ajudá-los a manter níveis saudáveis. Os benefícios também incluem perda de peso. Fibra alimentos tem menos calorias e na maioria dos casos, leva mais tempo para mastigar. Isto permite ao corpo a sensação que teve comida suficiente. Você é menos provável que comem. Estudos também indicaram que a comer uma dieta rica em fibras pode reduzir muito as chances de desenvolver alguns tipos de câncer. No entanto neste momento esses estudos não foram celebrados.
Mantendo a nutrição da fibra pode ser feito de maneiras diferentes, mas a melhor maneira é por consumir alimentos elevados da fibra. Recomenda-se que uma pessoa média deve consumir 25-30 gramas de fibra. Em nosso mundo hoje ele pode ambos ser desafiador para incorporar a fibra em nossas dietas. Muitas pessoas começar seus dias com ovos e carne com branco processado pão e passar o dia sem obter a quantidade adequada de fibra. Muito disso tem a ver com como fazemos nossas compras. Aproveite para comprar cereal rico em fibras. Substitua o café da manhã normal rotina com este tipo de alimento e você estará no caminho certo para receber a sua quantidade de fibra necessária. Legumes, feijões, nozes e frutos cítricos contêm a melhor fibra para seu corpo. Comer alimentos como pão branco deve ser substituído com produtos à base de farinha de trigo multigrain ou toda processados. O mesmo pode ser dito para macarrão ou qualquer tipo de massas. Substituir o almoço com um prato grande de salada em vez do local fast food comum pode ser muito benéfico para sua saúde. Há medidas que pode tomar para obter a quantidade diária de fibra. Se você olhou bem forte para sua lista de compras e simplesmente substituídos alguns itens com estas sugestões, será feita sua ingestão de fibra.
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